たらのねぎ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
