豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 755kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 755kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
207
mg
リン
667
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
207
mg
リン
667
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
にら3/4束 (84 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
