さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
混ぜるだけ簡単 やみつき白菜エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
桜えび1.0 g
-
ツナ缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁44.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
