節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
