塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
