卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
44.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
515
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
593
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
899
µg
ビタミンA
8745
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
44.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
515
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
593
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
899
µg
ビタミンA
8745
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
