ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
535
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
535
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
