中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A紹興酒7.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
いりごま0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
