甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
132
mg
リン
275
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
132
mg
リン
275
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
