香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
207
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
