ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
169
mg
リン
602
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
169
mg
リン
602
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩コショウ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
