鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
