さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
