常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
