にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4705
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4705
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
白味噌6.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
