簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
53
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.5 g
-
Aバター2.5 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
