白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
