大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
