フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
116
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
116
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
