大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
