大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
191
mg
リン
661
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
191
mg
リン
661
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
