とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
