塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
