白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2235
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
