サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布3.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
