夏野菜とチキンのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
夏野菜とチキンのトマトカレーエネルギー176 kcal食塩1.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
