こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ11.3 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
