牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 816kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 816kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
44.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
44.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁4.5 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
