オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
