豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
126
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
