牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
182
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/6本 (25 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
