ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡椒香る 切干大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
229
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
229
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
