簡単 豚もも肉の野菜巻き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
