鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
