豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
363
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
46
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
363
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
46
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
413
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ7.8 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2.5本 (35.0 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.8 g
-
A 塩0.6 g
-
B みりん3.0 g
-
B 砂糖2.3 g
-
B 水溶き片栗粉(11)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
