さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
110
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
110
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
