干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
140
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4053
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
140
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4053
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
味噌7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
