塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
ミント0.5 g
