豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A顆粒中華スープの素1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
