豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
123
mg
リン
448
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
123
mg
リン
448
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 酢1.0 g
