麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし1.0 g
