ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
青ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
卯の花(おから)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
味噌6.0 g
-
A三温糖1.5 g
