やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
