きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ7.6 g
-
砂糖7.8 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
