豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
