さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
