サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
