揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
613
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
613
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)13.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
酢11.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
