鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
158
mg
リン
606
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
158
mg
リン
606
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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長芋56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
削り節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳18.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
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しょうゆ3.0 g
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ごま油3.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
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オリーブ油2.0 g
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バター(仕上げ用)1.0 g
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粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
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みそ10.0 g
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薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
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粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
