たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
